Objectifs - REGIME & SPORT

Fixer des objectifs.

• Un poids objectif qui a le sens des réalités devrait concerner la quantité de kilogrammes en trop que vous souhaitez perdre
  

• La manière dont vous voulez perdre ces kg inutiles
  

• Combien de temps vous pensez devoir consacrer à votre régime.
  

Durée du régime

• Choisir de perdre lentement de 5% à 10% de votre poids initial plutôt que rapidement 20% à 30% de votre poids.
  

• Prévoir de perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine: ainsi pour perdre 10kg, il faudra prévoir un régime de 3 mois minimum
  

• Prévoir de limiter sa consommation de calories et d'augmenter ou démarrrer des activités sportives
  

• Prenez conseil auprés de votre médecin.
  

Être précis sur la manière de perdre du poids

• Planifier les dates de vos activités sportives: tous les mardi, jeudi et samedi par exemple. Choisir des durées d'activités en adéquation avec votre planning quotidien.
  

• Manger plus de fruits et légumes: préparer une liste de courses intégrant ces nouveaux besoins, établir les repas de la semaine
  

• Fixer des objectifs à courts termes: ne pas changer radicalement ses habitudes alimentaires, se réjouir de petit victoire ( perte de 2kg par exemple)
  

Suivre vos progrés

• Tenez à jour un calendrier de toutes vos activités et un journal alimentaire.
  

• De nombreuses applications existent sur PC, MAC, Tablette ou Smartphone.
  

• Vous pouvez inscrire quotidiennement vos notes dans un simple agenda papier.
  

Garder le contrôle

• Si vous ne pouvez pas savoir combien de kilos vous allez perdre dans la semaine, vous maitrisez le nombre et la durée de vos activités sportives.
  

• Manger plus sainement est quelque chose que vous pouvez contrôler parce que vous êtes la personne qui cuisine ou qui fait les courses avant de préparer vos repas.
  

• Décider de ce que vous allez manger et dans quelle quantité, à la maison comme au restaurant.Ne pas se laisser influencer.
  

Rester positifs

• Préconiser une liste d'actions que vous pouvez effectuer plutôt qu'une liste de choses à ne pas faire ou à ne pas manger.
  

• Avec du temps et de la persévérance, vous atteindrez vos objecitfs.